Varisli damarlar için egzersizler: yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız

Varis, 30 yaşından sonra kadın ve erkeklerde sık görülen bir patolojidir ve daha erken yaşlarda da ortaya çıkabilir. Alt ekstremitelerin varisli damarları için önleyici tedbirler gözlenir ve egzersizler yapılırsa, patolojinin gelişimini durdurmak, zayıflamış damarları ve kılcal damarları iyileştirmek mümkündür.

Egzersiz terapisinin faydaları

Varisli damarlar için bir dizi fiziksel egzersiz, kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur, hastanın fiziksel dayanıklılığını arttırır, hasarlı kan damarlarının ve kasların yapısını güçlendirir.

Fizik tedaviyi (egzersiz tedavisi) ihmal etmezseniz, hastalığın seyrini önemli ölçüde kolaylaştırabilir, şişliği hafifletebilir ve bacaklardaki yorgunluğu giderebilirsiniz.

Önerilen egzersizler

Varislerin önlenmesi ve hastalığın tedavisine yönelik egzersizler, damarların içindeki sıvıyı sulandırmak, cilt altındaki damarların şişmesini ortadan kaldırmak ve cildin doğal rengini döndürmek için yapılır.

İzin verilmiş:

• Kalça bölgesinin katılımı ile bacak kaslarının güçlendirilmesi;
• Kan akışını ve kanın besinlerle doygunluğunu düzenlemek için diyaframa yükler;
• Yürüyüş, yoğun pedal çevirme ile sabit bir bisiklete binme;
• Havuzda yüzmek.

Flebologlar, günde iki kez, on dakika boyunca düzenli olarak egzersiz terapisine katılmayı tavsiye eder. Sınıfların birkaç bloğa dağıtılması tavsiye edilir - sabah 5-7 dakika ve yatmadan önce aynı miktarda, vücutta daha az yoğun yükler tercih edilir.

Doktorların tavsiyeleri

Bacaklardaki varisli damarlar için egzersizler hem fizyoterapist yardımıyla hem de bağımsız olarak gerçekleştirilir. Ani salınımlardan, vücut dönüşlerinden kaçınmak için egzersiz yükünü, hareketlerin esnekliğini takip etmek önemlidir.

Fazla çalışma, yalnızca hastaya zarar vererek hastalığın seyrini zorlaştırabilir. Oda geniş, havalandırılmış olmalı, uyandıktan sonra bacaklardaki varisli damarlar için egzersiz yapmak en iyisidir. Sıkıştırma çorapları ve rahat ayakkabılar hakkında unutmamak önemlidir.

Sağlık kompleksi

Alt ekstremitelerin varisli damarları olan bacaklar için jimnastik egzersizlerden oluşur:

• Akşamları bacak yorgunluğunu azaltmak için - uzanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, yaklaşık 5 dakika bekleyin;
• Bacaklarınızı bağlayın, kollarınızı uzatın, dikkatlice ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, 2-3 saniye durun, aşağı inin;
• Yere yatın, bacaklarınızı kaldırın, ayaklarınızı içe ve dışa doğru döndürün.

Sistematik şarj, hastalığın ilerlemesini önleyecek, varislerin bir aşamasının diğerine geçme riskini azaltacak ve komplikasyonları ortadan kaldıracaktır.

Ofiste jimnastik

Bir sandalyede otururken çalışma sırasında varisli damarlara karşı egzersizler:

• Bacağınızı düz bir pozisyonda kaldırın, her uzuvda dairesel hareketler yapın;
• Ayağı kaldırın, ayakları ayak parmaklarına yerleştirin, her bacak için 15 geçiş;
• Parmaklarınızı uzatın, topukları hareketsiz yere sabitleyin;
• Topuktan tırnağa ayak ruloları yapın.

Hareketsiz çalışma için her saat başı 5 dakika ara verilmesi önerilir. Şu anda, ayakta durma pozisyonunda hareketler yapmak yararlıdır:

• Bacaklar birlikte, parmak uçlarında yoğun bir şekilde yükselir, alt bacaklar;
• Topuklar üzerinde yürümek, düz sırt;
• Ellerinizi omuz genişliğinde hayali veya gerçek bir duvara koyun, bacağınızı bükün ve ağırlığı ona aktarın ve diğerini geri atın ve parmak uçlarında yükselin, 10 saniye sonra bacaklarınızı değiştirin;
• Topukları dönüşümlü olarak yerden yırtın, egzersizi düzenli olarak, günde en az 20 kez tek bir yaklaşımla birkaç kez yapın.

Bacaklardaki varisli damarlar için terapötik egzersizler bir dinlenme süresi sağlar ve bu nedenle uzuvlarda 5-10 dakikalık bir efordan sonra, kan dolaşımını düzenlemek ve nefes almayı yeniden sağlamak için rahat bir durumda uzanmanız gerekir.

Dikkat Egzersiz, etkilenen damarlarda rahatsızlık, yanma, karıncalanma, şişme veya varisli damarların diğer komplikasyonlarına neden olmamalıdır. Hastalıktan etkili bir şekilde kurtulmak için ilaç tedavisini unutmamak önemlidir.

Mikulin atlama

Varisli damarlarla mücadelede Akademisyen Mikulin'in titreşim jimnastiği kendini kanıtlamıştır. Varisli bacaklar için özel bir egzersiz, yalnızca düzenli olarak uygulanması varisli damarların semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak özel atlamaları içerir.

1. Uyandıktan sonra, dik durmanız, kollarınızı vücut boyunca uzatmanız, nefes alırken ayak parmaklarınızda bir santimetre yükselmeniz gerekir. Nefes verirken, bacaklarınızı sert bir şekilde yere indirin.
2. Topuklarla vururken vücut hafif bir sarsıntı alacak, itme kanın damarlardan yukarı doğru yönlendirilmesini sağlayacak ve bunun sonucunda damarlar içeriden temizlenecektir.
3. Mikulin'in özel atlayışları günde en az 60 kez yapılmalıdır, egzersizi yoğun bir zıplamaya dönüştüremezsiniz. Hareketler her 20 itişte bir pürüzsüz, doğru olmalıdır - 10 sn'lik bir ara.

Bu tür egzersizler, genellikle ikincil ve sonraki gebeliklerde gelişen, pelvis üzerinde güçlü bir yük olan küçük pelvisin varisli damarları için egzersizlerle birlikte faydalıdır.

Pelvik organlar için bir dizi egzersiz

Fizyoterapi egzersizleri, venöz damarların duvarlarını güçlendirmeye, kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Aşağıdaki egzersizleri yapmak yararlıdır:

• Bisiklet - yüzüstü pozisyonda ayaklarla bisiklete binmenin taklidi;
• Makas - bacakların alternatif geçişi;
• Yarı ağız kavgası - diz seviyesinin altında değil;
• Kalça kompresyonu, anne adaylarına ağrısız bir doğum için gösterilen bir Kegel egzersizidir.

Varisli damarlarla egzersiz yaptıktan sonra, bacaklara ve uyluklara kendi kendine masaj yapmak, kan akışını stabilize etmek, hücresel düzeyde zararlı elementleri ortadan kaldırmak ve yorgunluğu gidermek için faydalıdır.

Ayak bileklerinden dizlere hafif vuruşlar yapmak, alt bacakları dairesel hareketlerle ovalamak faydalıdır. Eczaneden satın alınan doğal veya varis önleyici besleyici veya nemlendirici bir krem kullanabilirsiniz.

Egzersiz setinin sonunda, bir yutkunma yapmanız önerilir - sırtınızı düzeltin, düz durun, kollar gevşemiş ve vücut boyunca alçaltılmış. Nefes alırken, kollar yukarı doğru, nefes verirken bir yutkunma yapın.

Egzersiz terapisi sırasında, az miktarda sıvı içmeniz gerekir, sadece dudaklarınızı şişkinliğe neden olmamak için suyla nemlendirin. Protein beslenmesi, özellikle sabahları yatmadan önce faydalıdır - tahıllar, meyve püreleri.

Bubnovsky varisli damarlar hakkında

Teknik, ilaç tedavisi sağlamaz. Doktor, basit egzersizlerin düzenli performansıyla eklemlerin hareketliliğini artırabileceğinizi, kas dokusunun elastikiyetini artırabileceğinizi garanti eder.

Jimnastik herhangi bir pozisyonda yapılır:

1. Bir sandalyede oturmak - her iki ayağınızı da parmak uçlarında gergin bir şekilde kaldırın, uzuvları öne doğru uzatın ve ayakların dairesel hareketlerini gerçekleştirin, popüler rulolar ayak parmağından topuğa ve tam tersi.
2. Yatakta yatarken - karnınıza yatın, dizlerinizi bükün, kalçalarınıza topuklarınızla vurun, ardından hafif bir yorgunluk hissine kadar tutarak bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın.
3. Yerde yatarken - bir bisiklet, makas, sırayla bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ayaklarınızı keskin bir şekilde sallayın.
4. Ayakta durun - ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve topuklarınızın üzerine keskin bir şekilde inin, kollarınızı yanlara doğru açın. Hafif squat yapın.

Dr. Bubnovsky, egzersiz setini üç bölüme ayırmanızı tavsiye ediyor - sabah, öğle ve akşam, düzenli olarak yapın, ek olarak yoga unsurlarını kullanabilirsiniz. Lotus pozisyonu kan dolaşımını iyileştirir ve portakal kabuğundan kurtulmaya yardımcı olur.

Koşmayı kuvvetli yürüyüşle, havuzda yüzmeyle değiştirmek en iyisidir. Bubnovsky yöntemine göre alt ekstremitelerin varisli damarları için egzersizler, varis evresine ve kişinin yaşına bakılmaksızın her hasta için mevcuttur.

önleyici egzersiz

Varisli damarlar, sakin yürüyüş, günde yaklaşık 10-20 dakika bisiklete binme, kontrast duş, yüzme havuzu egzersizleri, şişkinliği gidermeye ve hastanın genel durumunu hafifletmeye yardımcı olur.

Kan dolaşımını bozan, oturma pozisyonunda bacak atma alışkanlığından kurtulmanız önerilir. Ayrıca, yüksek topuklu ayakkabılarla yürümeyi sınırlamaya, zayıf kan damarları ve kılcal damarlar üzerindeki yükü azaltmaya değer.

Akşamları, şifalı bitkilerin (papatya, adaçayı, okaliptüs), narenciye, ardıç esansiyel yağlarının eklenmesiyle yorgun bacaklar için banyo yapılması önerilir. Dinlenirken, topuklar kalça seviyesinin üzerinde olacak şekilde kendinizi konumlandırmanız gerekir.

Egzersiz ve ilaç tedavisine ek olarak, özellikle yatmadan önce, diyeti izlemek, yiyecekleri yavaş, fraksiyonel, aşırı yemeden yemek önemlidir. Vücut ağırlığında ciddi sıçramalardan kaçınmak önemlidir.

Varisli damarların önlenmesinde önemli bir rol günlük ayakkabılar tarafından oynanır, boyutlarında, kaliteli ve rahat olmalıdır. Varisli damarların ilk aşamasında, varis çoraplarına dikkat etmeli, bir flebolog tavsiyesi üzerine bedenlerini seçmelisiniz.

yasaklar

Evde varisli damarlar için hangi egzersizler yapılamaz:

• İp atlama (damarlarda yoğun yük, bir egzersiz kan pıhtısının kopmasına neden olabilir);
• Yüklü egzersizler (kettlebell, barbell, vb. );
• Sabit bir bisiklet üzerinde uzun süreli egzersiz (damarların aşırı yüklenmesi, kan akışının bozulması);
• Güç emisyonları (vasküler ton);
• Jimnastik germe (damarların şişmesi, zayıflamış kılcal damarlarda hasar).
• Yoğun koşu, hız için, uzun mesafeler (bacaklarda yük)

Varisli hastalar için güç yükleri hariçtir. Harika bir alternatif havuz veya step aerobiktir. Spor salonu, bir flebolog tavsiyesi üzerine, hastalığın tamamen ortadan kaldırılmasından sonra hazır olacaktır.

Alt ekstremitelerin varisli damarları için jimnastik - basit egzersizler yaparak damarların durumunu iyileştirme

Varisli damarlar, insan yaşam kalitesini önemli ölçüde bozan oldukça yaygın bir patolojidir. Bu hastalıktan tamamen kurtulmak çok zordur, ancak seyrini kolaylaştırmak için özel egzersizler yapmaya değer.

Varisli damarlara, duvarlarının incelmesi ve sözde düğümlerin oluşumu ile birlikte damarların stabil genişlemesi ve uzaması denir. Bu fenomenin nedeni, damar duvarlarının ciddi patolojisinde ve kapaklarının yetersizliğinde yatmaktadır.

Bu hastalık oldukça yaygındır ve kadınlarda çok daha yaygındır. Genellikle varisli damarlar çalışma çağında başlar - yaklaşık otuz ila kırk yıl.

Bu hastalığın gelişimi için ana risk faktörü, hareketsiz bir yaşam tarzıdır.

Varisli damarlar için terapötik egzersizlerin faydaları fazla tahmin edilemez. Özel jimnastik şunları yapmanızı sağlar:

• venöz ve lenfatik çıkışı iyileştirmek;
• fiziksel dayanıklılığı artırmak;
• arteriyel akışı normalleştirmek;
• damarların tonunu arttırmak;
• periferik dolaşımı iyileştirin.

Bacakların varisli damarları için terapötik egzersizleri ihmal ederseniz, bu etkilenen damarlarda kan durgunluğuna neden olur, ayrıca basınç artar.

Buna karşılık, bu, genellikle ağrıyı şiddetlendiren ayak bilekleri, ayaklar, alt bacaklar bölgesinde su birikmesine yol açacaktır.

Fiziksel aktivitenin özellikleri

Özellikle bacak varisleri için yapılan egzersizler, günlük yaşamda az hareket eden kişiler için faydalıdır.

Yürümek en basit egzersizdir ve bu rahatsızlığı olan kişiler her gün yürümek zorundadır. Bisiklete binmek de oldukça mümkündür. Yüzme de çok faydalıdır.

Herkes her fiziksel aktivitenin varisli damarlar için yararlı olmadığını bilmiyor. Varisli damarlar için hangi spor iyidir ve hangisi kötüdür Varisli damarları çıkarmak için cerrahi genellikle tek çözümdür. Belirli bir durumda hangi tür cerrahi müdahaleyi seçeceğinizi size söyleyeceğiz.

Bacakların varisli damarları için özel bir terapötik jimnastik de vardır. Bu alıştırmaları mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• sedanter bir işi olan kişiler saatte en az bir kez beş dakikalık ısınma yapmalıdır;
• duruşunuzu izlemek önemlidir, bacaklarınızı geçmeniz önerilmez;
• şarj günde 15-30 dakika verilmelidir;
• gün boyunca, birkaç tekrar yapmanız gerekir.

Bir dizi egzersiz

Flebologlar, sabahları ve akşamları varisli damarlara karşı özel egzersizler yapmanızı ve onlara yaklaşık 15-30 dakika vermenizi tavsiye eder.

Beş dakikalık sürekli egzersiz yeterli olacaktır ve ara verilmesi önerilir. Yorgun hissediyorsanız, seansı ertelemek daha iyidir.

Her türlü hastalık için ana egzersiz seti

Bu egzersizler, alt ve üst ekstremitelerin varisleri, küçük pelvisin varisleri ve diğer hastalık türleri için uygundur:

1. Sırt üstü yatın, bacağınızı bükün, göğsünüze doğru çekin. Bundan sonra düzeltin, birkaç saniye sabitleyin ve aşağı indirin. Aynı egzersizi diğer bacak için de yapın.
2. Yere yatın, bacaklarınızı bükün ve yukarı kaldırın. Onları düzeltin, bir saniye tutun, tekrar bükün ve orijinal konumlarına geri dönün.
3. Yere yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ayaklarınızla dönme hareketleri yapın, bu dışa ve içe doğru yapılmalıdır. Ardından parmaklarınızı ve ayaklarınızı bükebilir ve açabilirsiniz.
4. Bir sandalyeye oturun, topuklarınızı yere koyun. Ayak parmaklarınızı farklı yönlerde hareket ettirin. 15-20 kez yapın.
5. Elleriniz kalçalarınıza gelecek şekilde karnınıza yatın. Sırayla her bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. En yüksek noktada, birkaç saniye oyalayın ve ardından yere geri dönün. 8-10 tekrar yapın.
6. Egzersiz "yutmak". Düz durun, kollarınızı vücut boyunca indirin. Nefes alın, ellerinizi yukarı kaldırın ve ardından ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Nefes verirken kırlangıç pozunu alın. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
7. Vücut ağırlığını ona aktararak topuktan ayağa yuvarlayın. 15-20 tekrar yapın.
8. 15 dakika boyunca, yüksek bir kalça kaldırma ile topuklar, ayak parmakları üzerinde yürüyün.

Bacaklar için egzersizler

Alt ekstremitelerin varisli damarları için jimnastik aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Bacak damarlarının rahatlaması. Derin ve eşit nefes alırken uzanmanız, gözlerinizi kapatmanız ve mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir. Ayaklarınızın altına birkaç yastık yerleştirilmelidir - bu onların 15-20 derece yükseltilmesine izin verecektir.
2. Yere yatın, ayaklarınızı yere koyarken bacaklarınızı bükün. Ellerini kalçalarına koy. Yavaş yavaş nefes alın, başınızı ve vücudunuzu kaldırın. Eller dizlerinize kadar kaymalıdır. Yavaş bir nefes verdikten sonra orijinal konumuna geri dönün.
3. Yere yatın, ellerinizi vücut boyunca yoğurun, bacaklarınızı 15-20 derece kaldırın ve aralarına küçük bir yastık koyun. Yavaşça nefes alın, alt sırtta bükün ve kalçaların yerden yırtılması gerekir. Yavaşça nefes verin, orijinal konumuna geri dönün.
4. Yere yatın, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Bacaklarınızı bükün ve yavaş yavaş nefes vererek karnınızı çekin. Nefes alırken karnınızı şişirin.
5. Ayaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı vücut boyunca yerleştirin. Derin bir nefes alın, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, nefes verin ve orijinal konumuna geri dönün.

Alt ekstremiteler için özel egzersizlerin düzenli olarak yapılması, venöz yetmezlik belirtilerini azaltacak, hastalığın gelişimini askıya alacak ve tehlikeli komplikasyon tehdidini azaltacaktır.

Üst ekstremitelerin varisli damarlarının tezahürlerini azaltmak için basit egzersizler yapmalısınız:

1. Sırt üstü yatın, boynunuzun altına bir yastık koyun. Kollarınızı ve bacaklarınızı vücuda dik olarak kaldırın, ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Eşit ve derin nefes alın. Ardından 3 dakika boyunca kollarınız ve bacaklarınız ile titreyin.
2. Kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Gövdeyi her iki yönde yavaşça çevirin. 20 tekrar yapın.
3. Kollarınızı öne doğru uzatın, yumruklarınızı sıkın. Parmaklarınızı genişçe yayarak avuçlarınızı açın. 20 tekrar yapın.
4. Sağ avucunuzla sol bileğinizi sıkın. Sağa direnmek gerekirken sol eli mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 20 kez tekrarlayın. Bundan sonra ellerinizi yukarı kaldırın, 20 saniye bu pozisyonda sabitleyin. Diğer el için egzersizi tekrarlayın.
5. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, yumruklarınızı sıkın ve açın. 80 tekrar yapın. Ellerini indir ve aynısını yap.

Pelvik organlar için bir dizi egzersiz

Varisli damarlar pelvik organlara dokunduysa, aşağıdaki egzersizlerin yapılması önerilir:

1. Egzersiz bisikleti". Sırt üstü yatmalı ve ayaklarınız bisiklete binmeyi taklit etmelidir. Bu durumda, sırt ve alt sırt zemine bastırılmalıdır.
2. Egzersiz "makas". Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Dikey ve yatay pozisyonda çapraz hareketler yapın.
3. Egzersiz "huş". Sırt üstü yatın, kürek kemiklerinize yaslanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yorulana kadar tutun. İsterseniz dizlere fleksiyon ve ekstansiyon ekleyerek bu egzersizi biraz zorlaştırabilirsiniz.
4. Yarım squat. Düz durun, bacaklarınızı 30-40 cm genişliğinde açın, dizlerinizin altına düşmeden yavaşça oturun. Kelimenin tam anlamıyla, bir saniye bu pozisyonda oyalanmalı ve sonra yavaşça geri dönmelisiniz. 10-15 tekrar yapın.
5. Yere oturun, kollarınızı arkaya koyun ve yere koyun, bacaklarınızı uzatın. Sağ bacağınızı dizinizden bükün, ayağınızı sol dizinize yaklaştırın. Sol bacağınızı kaldırın ve indirin. 10-15 tekrar yapın.

Ek egzersizler

Varis tedavisini mümkün olduğunca etkili hale getirmek için gün boyunca ek egzersizler yapılabilir:

1. Düz durun, ayaklarınızı düz koyun. Parmak uçlarınızda yükselin ve kendinizi yavaşça indirin. 20-30 tekrar yapın. Çorapları ayırın, topukluları birleştirin ve tekrar 20-30 kaldırma yapın. Aynı işlem yayılmış topuklu ve basık parmaklarda da yapılmalıdır.
2. Çoraplarınızı yerden kaldırmadan yerinde yürümeniz gerekiyor.
3. Bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Yavaş bir nefes alarak omuzlarınızı geri alın. Nefes verirken rahatlamanız ve başınızı öne eğmeniz gerekir.
4. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Nefes alarak kollarınızı yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Bundan sonra, ekshalasyonda orijinal konumuna geri dönün.
5. Kalçaları sıkmak çok etkilidir. Bu egzersiz vücudun herhangi bir pozisyonunda yapılabilir.

Varisli damarların önlenmesi için egzersizler

Varisli damarların gelişmesini önlemek için özel egzersizler yapmak da gereklidir:

1. Uzan, kollarını vücudun boyunca uzat, bacaklarını düz bir sandalyeye koy. Sol ve sağ ayağı dönüşümlü olarak bükün. Her ayak için 5 tekrar yapın.
2. Yere yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve farklı yönlere yayın. Bu durumda çorapları geri çekmeli ve ayak bileği eklemlerini sağa sola çevirmelisiniz. 5-7 tekrar yapın.
3. Aynı pozisyonda bacaklarınızı bükün ve diz eklemlerinde dönme hareketleri yapın. Sağa ve sola 5-8 kez yapın.
4. Omuz bıçaklarınıza yaslanın ve "huş" egzersizinde olduğu gibi bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yanlara yayın. Salıncaklarda bacakların pozisyonunu değiştirin. 4-7 tekrar yapın.
5. 10-15 kez parmak uçlarında zıplayın, ayağa kalkın ve birkaç saniye sonra atlayışları tekrarlayın.

Spor

Ancak bu, varisli damarlar için tüm sporların yasak olduğu anlamına gelmez. Örneğin yüzmek çok faydalıdır, otururken veya yatarken yapılabilecek tüm egzersizler caizdir.

Yoga veya pilates yapmak da oldukça mümkün.

Masaj

Varisli damarlar için masajın faydaları, etkilenen bölgelerdeki kan dolaşımını uyarmasıdır.

Bu prosedürün deneyimli bir teknisyen tarafından yapılması tavsiye edilir.

Bunu kendiniz yapmaya karar verirseniz, dokunuşun mümkün olduğunca hafif ve yumuşak olması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Diğerlerinden daha fazla çıkıntı yapan damarlara dokunmayın - bu yalnızca sorunu ağırlaştırabilir.

Varisli damarlar için diyet doğru beslenmeden oluşur.

Diyet, kan ve kan damarlarının durumu üzerinde yararlı etkisi olan yiyecekleri içermelidir. C vitamini yönünden zengin besinler tüketmeye özen gösterin.

Ek olarak, kan damarlarının duvarlarının gerilmesini önledikleri için diyette mutlaka deniz ürünleri bulunmalıdır.

Varisli damarlar için çok önemli olan bağırsakların normal çalışmasını sağlayan bitki lifleri daha az yararlı değildir.

Titreşim egzersizleri

Topukları yere indiriyoruz, ayaklarımızı hafifçe ayırıyoruz ve rahatlıyoruz. Topuklarımızı yere vurmaya başlıyoruz. Tüm vücudun nasıl titrediğini hissetmeniz gerekir. Bunu yapmak için, o kadar çok rahatlamanız gerekir ki, titreşim başınıza ulaşır. Cildinizin titrediğini hissedin.

Bacakları birer birer nazikçe sallayın ve kendimizi yere indirin. Sırt üstü uzanıyoruz ve kollarımızı bacaklarımızı yukarı kaldırarak uzatıyoruz. Uzuvlarımızla aktif olarak korkak olmaya başlarız.

• 'Salla' egzersizi yapın
• Fırçalardan ve ayaklardan su damlacıklarını silkelediğimizi hayal etmeye çalışıyoruz.
• Karnımızla doğal olarak nefes alırız.

Bu egzersizler, kılcal damarların kasılmasına ve kanı daha aktif bir şekilde itmesine neden olan ek titreşim oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca, bu eylemler vücuttaki tüm sıvıların akışını iyileştirir. Hareketler çok basit ve etkilidir.

1. 1 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş zamanı artırın.
2. "Çalkalamadan" sonra, bükülmüş bacaklarınızı yere koyun, avuçlarınızı karnınıza koyun ve rahatlayın.
3. nefes egzersizi

Nefes alırken karnınızın hareketini hissedin. Teneffüs edildiğinde, karın şişer, ekshalasyon ile karın duvarlarını indiririz. Rahatlatıcı bir nefes egzersizinden sonra oturma pozisyonuna geçiyoruz.

rahatlatıcı masaj

Hafif bir ayak masajı ile kompleksi tamamlıyoruz. Her bir parmağa, ayak kemerine ve topuğuna masaj yapmanız gereken ayaklarla başlıyoruz.

• Ayak masajı
• Ardından, hafif okşayarak hareketlerle ayaktan yukarı doğru hareket edin.

Bu masajı 2 ila 5 dakika arasında gerçekleştirmeye çalışıyoruz. Uyluktan sonra inciyi ütüleriz.

1. uyluk masajı
2. Bir uzuv üzerinde çalıştıktan sonra diğer bacağa masaj yapmaya devam ediyoruz.

Bacaklardaki varisli damarlar için böyle bir dizi egzersiz yaparak gençliklerini, sağlıklarını ve güzelliklerini koruyabilirsiniz. Ana şey, bunu zaman zaman değil, düzenli olarak yapmaktır. Ve evde varis tedavisi için diğer yöntemleri de unutmayın.

Fizyoterapi egzersizlerine kontrendikasyonlar

• Bu hastalık ile hiçbir durumda bacaklarınızı aşırı yüklememelisiniz.
• Statik egzersizler veya ciddi kuvvet yükleri gerektiren profesyonel sporlarla uğraşmanız önerilmez.
• Ağırlıkları kaldırmak kategorik olarak imkansızdır.
• Varisli damarlarda, aşırı strese neden olmayan sadece hafif egzersizlere izin verilir.

Varisli damarlar, oldukça sık görülen oldukça rahatsız edici bir hastalıktır. Belirtilerini azaltmak için özel egzersizler yapılması önerilir.

Ancak egzersizlerin ılımlı ve düzenli olması çok önemlidir.

Varisli damarlar için terapötik egzersizler - doğru uygulama tekniği, hastalığın karmaşıklığına ve ihmaline bağlı olarak bir kompleks seçimi.